안정형되기
사랑은 하되,
나를 잃지는 않게.
답장을 기다리느라,
내 하루까지 멈추고 싶진 않으니까.
하루 2분, 더 편안한 관계를 위한 연습
20문항 테스트 → 내게 맞는 첫 과제
가입 없이 · 내 기기에만 저장 · 비의료 연습
이용 안내
응답과 기록은 기기에만 저장돼요. 진단·치료를 대신하지 않습니다. 트라우마나 학대가 관련된 경우 전문가와 함께하세요.
지금은 답을
서두르지 않아도 돼요.
60초 남음
버튼을 누르고 있는 동안만 시간이 줄어요.
손을 떼면 멈추고, 다시 누르면 이어져요.
- 몸 느끼기
- 마음 알아차리기
- 다음 행동 고르기
편한 자세로 해보세요. 맞지 않으면 언제든 그만해도 괜찮아요.
다음 행동을 고르기 전에 잠깐 시간을 두었어요. 지금의 마음을 바꾸려고 애쓰지 않아도 괜찮아요.
내 패턴도 궁금하다면
20문항으로 관계에서의 반응을 살펴보고, 나에게 맞는 하루 2분 연습을 시작해요.
0 / 20 문항
지금 당신의 자리
첫 과제를 배정했어요 · 약 2분
응답에 따른 연습 제안이며 진단이나 치료 처방이 아니에요.
- 불안 0
- 회피 0
먼저 알려드릴 것
점수가 높게 나왔습니다. 이 앱은 검사나 치료가 아니라 연습 도구입니다. 지금 많이 힘들다면 혼자 버티지 않아도 됩니다.
이 트랙이 하는 일
젤리 이름 짓기 · 선택 사항
당신의 젤리
이 젤리는 당신의 애착 체계입니다. 흔들릴 때 먼저 흔들리고, 굳을 때 먼저 굳습니다. 매일 젤리가 먼저 반응하면, 당신이 어떻게 할지 골라주면 됩니다.
시작 전에 하나만
한 문장을
미리 정해둡니다
그 순간에는 무엇을 할지 고를 힘이 없습니다. 미리 정해두면 몸이 먼저 움직입니다. 언제·무엇을 한 문장으로 묶어두는 것만으로 실제 행동이 달라진다는 것이 반복 확인된 방법입니다.
언제
그러면 나는
얼마나 기다릴까요
내 문장
고르면 여기에 문장이 만들어집니다.
오늘 배정된 과제 · 약 2분
자동 저장되며 공유 카드에는 포함되지 않아요. 밖에서 연습했다면 메모 없이 완료해도 괜찮아요.
오늘의 과제를 마쳤어요. 오늘은 여기까지 해도 충분해요.
다시 왔네요
한 단계 올려볼까요
어제의 예측 확인
더 연습하고 싶다면 · 선택 사항
어떻게 해줄까요?
1 / 4 · 몸
몸의 어디가
먼저 반응했나요
60초 남음
오늘 하나 했습니다
공유 카드에는 행동 문장과 노력 수만 담깁니다. 적어둔 기록과 상대 이야기는 나가지 않습니다.
3분 마음챙김
지금 여기로
돌아옵니다
순간이 없던 날에도 할 수 있습니다. 세 번에 나눠 1분씩, 모두 3분입니다.
1 / 3 · 몸
방금 그 순간
밖에서 한번
보실래요
밖에서 본 말랑이는 어때 보여요?
채운 칸은
사라지지 않아요
빠진 날은 회색으로 남을 뿐, 0으로 돌아가지 않습니다.
MY SECURE LINE
31일 후
두 좌표를
겹쳐 봅니다
31일 동안